Negli ultimi mesi ho ricevuto un numero crescente di messaggi da appassionati di trekking, desiderosi di sapere come gestire al meglio il peso del proprio zaino in base alla durata dell’escursione. Sono felice di rispondere a queste domande e di offrire una guida completa basata sulla mia esperienza su come ottimizzare il peso del tuo zaino per garantirti comfort e sicurezza durante le tue avventure all’aria aperta.
Quando si intraprende un’escursione, il peso dello zaino è un fattore cruciale per garantire comfort e sicurezza durante il percorso. Trasportare un carico eccessivamente pesante può mettere a dura prova il corpo, mentre uno zaino troppo leggero potrebbe risultare privo di elementi fondamentali.

Esaminiamo quale dovrebbe essere il peso ideale dello zaino in relazione alla durata dell’escursione.

Una escursione in giornata

Per un’escursione di una giornata, lo zaino dovrebbe essere il più leggero possibile, senza rinunciare agli oggetti fondamentali. Il peso che raccomando va da 3 a 6 kg.
Ecco cosa portare:

– Almeno 1,5-2 litri d’acqua (a seconda della disponibilità di fonti lungo il percorso).
– Snack e pranzo al sacco.
– Abbigliamento extra, tra cui un guscio impermeabile ( kway o poncho) e, se le temperature sono basse, una maglia termica.
– Kit di pronto soccorso.
– Mappa, bussola o GPS.
– Torcia frontale (anche se si prevede di tornare prima del tramonto).
– Coltellino multiuso e accendino.

Una escursione di due giorni:

Per un trekking con pernottamento, lo zaino deve contenere più attrezzatura, ma senza risultare eccessivamente pesante. Il peso ideale si colloca tra i 8 e i 12 kg.
Ecco l’equipaggiamento essenziale:

-Tutto il necessario per un’escursione di un giorno.
-Tenda leggera o bivacco (se non si pernotta in rifugio).
-Sacco a pelo idoneo per la stagione.
-Materassino isolante.
-Cambio di vestiti (t-shirt, calzini e biancheria intima).
-Cibo per due giorni (pasti liofilizzati, barrette proteiche, bustine di tè o alimenti leggeri e nutrienti).
-Fornellino e bomboletta di gas (se si cucina autonomamente ad esempio in bivacco).
-Power bank per ricaricare dispositivi elettronici.
-Sacchetti per rifiuti (per non lasciare tracce del passaggio).

Una escursione di tre giorni o più

Per un’avventura più lunga, il peso dello zaino aumenta, ma dovrebbe rimanere sotto i 15-18 kg. È fondamentale ridurre al minimo gli oggetti non necessari e optare per attrezzature leggere.
L’equipaggiamento include:

-Tutto il necessario per un’escursione di due giorni.
-Cibo e carburante aggiuntivi per il fornello.
-Un cambio extra di vestiti.
-Attrezzatura supplementare in base a clima e ambiente (ramponi, ghette, guanti pesanti).
-Strumenti per eventuali riparazioni dell’equipaggiamento (cordame, fascette di plastica e/o nastro adesivo).

Suggerimenti generali per ottimizzare il peso dello zaino

-Segui la regola del 20%: il peso dello zaino non deve superare il 20% del tuo peso corporeo. Un peso maggiore richiede più energia e sforzo, portando a un affaticamento più rapido. Questo può ridurre la tua capacità di goderti l’escursione e aumentare il rischio di commettere errori.
-Bilancia il carico: posiziona gli oggetti più pesanti vicino alla schiena e al centro dello zaino. Influisce sull’equilibrio e sulla stabilità, rendendo più difficile camminare su terreni irregolari o ripidi. Questo aumenta il rischio di cadute.
-Utilizza materiali ultraleggeri: scegli tende, sacchi a pelo e fornelli compatti e leggeri.
-Riduci gli oggetti superflui: ogni grammo conta, quindi elimina ciò che non è necessario.

Organizzare l’attrezzatura ,per un trekking di piu giorni, in modo efficiente nel tuo zaino è fondamentale per garantire un’esperienza di trekking confortevole, bilanciata e sicura.
Ecco un esempio di come puoi disporre i diversi elementi, dal kit di pronto soccorso al cibo e al sacco a pelo.

1. Fondo dello zaino

• Sacco a pelo: Metti il sacco a pelo sul fondo dello zaino. Questo perché è un oggetto voluminoso e leggero che non serve spesso durante il giorno.
• Indumenti di ricambio: Puoi posizionare i vestiti che utilizzerai solo alla fine della giornata accanto al sacco a pelo. Utilizza sacche impermeabili per mantenerli asciutti.

2. Strato intermedio

• Attrezzatura da campeggio: Se porti una tenda o un tarp , posizionali nello strato intermedio. Questo garantirà un bilanciamento del peso.
• Cibo per i pasti principali: Conserva il cibo a lunga conservazione o i pasti liofilizzati nello strato intermedio. Ricorda di utilizzare contenitori a prova di perdite.

3. Strato superiore

• Abbigliamento extra: Gli indumenti che potresti voler cambiare durante il giorno, come una giacca impermeabile, un poncho o una felpa, dovrebbero essere a portata di mano nello strato superiore.
• Kit di pronto soccorso: Mantieni il kit di pronto soccorso accessibile. In caso di emergenza, è importante poterlo trovare rapidamente.

4. Tasche laterali e superiori

• Idratazione: Utilizza una tasca laterale per avere sempre accesso all’acqua durante il cammino.
• Spuntini e cibo immediato: Mantieni gli spuntini come barrette energetiche, frutta secca e cioccolato nelle tasche laterali o superiori per un facile accesso.
• Mappe e attrezzatura di navigazione: Le mappe, il GPS, la bussola e altri strumenti di navigazione dovrebbero essere in una tasca esterna per un accesso rapido.

5. Attrezzature supplementari – punti di attacco esterni

• Bastoncini da trekking: Fissa i bastoncini da trekking all’esterno dello zaino quando non li utilizzi.
• Torcia frontale e strumenti di emergenza: Mantieni questi oggetti in una tasca facilmente accessibile, in modo da poterli trovare rapidamente in caso di necessità.
• Piccozza e ramponi: Se stai affrontando un’escursione su neve o ghiaccio, attacca questi strumenti all’esterno dello zaino per un accesso rapido.
• Tenda e materassino: Se lo zaino ha cinghie esterne, puoi utilizzarle per fissare la tenda o il materassino.

Seguendo i miei suggerimenti, il peso dello zaino sarà sotto controllo, migliorando l’esperienza escursionistica senza compromettere la sicurezza o il comfort. Consiglio a chi desidera intraprendere un trekking di 2 o 3 giorni di fare alcune passeggiate di prova con lo zaino carico (18 kg o il 20% del proprio peso corporeo) per testare la propria forza e resistenza. È importante abituarsi al peso e valutare come il corpo reagisce durante lo sforzo prolungato. Questo esercizio ti aiuterà a individuare eventuali aggiustamenti necessari nell’equipaggiamento e a migliorare la tua forma fisica, garantendoti un’esperienza di trekking più piacevole e sicura.

Buone escursioni … alla prossima !!!

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Spero di essere stato chiaro e se avete qualche domanda, volete aggiungere qualcosa o aggiungere la vostra esperienza, scrivetelo nei commenti qui sotto o contattatemi tramite mail, Facebook o su Instagram.

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