Ciao a tutti !
visto il periodo che stiamo passando causa la problematica del Covid19 e i decreti emanati dal governo e regione non ci è possibile andare in giro a fare qualche bella passeggiata o qualche bella escursione… quindi ci tocca rimanere a casa e per non perdere tonicità vi elenco una serie di esercizi da fare in casa o in giardino 3 o 4 volte alla settimana della durata di circa 1 ora.
Cosi, appena ci sarà possibile ritornare alla vita quotidiana … Saremo pronti e allenati per le nostre escursioni !!!
Prima di tutto un po di riscaldamento ( 15 – 20 minuti ) che consiste in :
corsa sul posto, salto con la corda, burples, salti sul posto.
Rinforziamo le gambe :
Squat
8 – 12 ripetizioni da 3 serie. Pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra.
Sumo squat
8 – 12 ripetizioni da 3 serie. Pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra.
Affondi
8 – 12 ripetizioni da 3 serie. Pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra.
Polpacci
10 ripetizioni da 3 serie. Pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra.
…questi esercizi le prime volte li consiglio senza l’aggiunta di manubri o bilancieri ( in casa ad esempio bottiglie d’acqua ecc ) . Poi con il passare dei giorni , si potrà aggiungere dei pesi.
Rinforziamo la parte alta del corpo:
Braccia e spalle: 10 – 15 piegamenti (flessioni) da 3 serie. Pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra.
Addominali ( alti – medi – bassi )
8 – 12 ripetizioni da 3 serie.Pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra.
Addominali, glutei, schiena, braccia e gambe: 3 serie di plank base della durata compresa tra i 15 e i 30 secondi. Pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra.
Alla fine , fatti tutti gli esercizi, un bel po di stretching per evitare infortuni e per recuperare.
Di tutti questi esercizi esistono numerose varianti che ognuno è libero di provare. Gli esercizi qui proposti sono esercizi di base che non sono frutto di un professionista del fitness ma di un semplice appassionato.
Per l’esecuzione corretta degli esercizi vi consiglio una ricerca su questi canali youtube :
E che dire altro , buon allenamento !
Mi raccomando fatemi sapere come va scrivendolo nei commenti !
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